Beneficios do Zinco no aumento de força e hipertrofia muscular

Zinco para ganho muscular

O zinco é um mineral que é encontrado em praticamente cada célula no interior do corpo humano. Apesar de sua importância, este mineral geralmente não é lembrado. Muitas pessoas só se lembram do zinco quando precisam fazer uso de pastilhas para dor de garganta e resfriados. Lembrando que o zinco não vai curar estas doenças. O mineral, no entanto, vai ajudar a melhorar o sistema imunológico, aumento de força e na hipertrofia muscular.

O zinco é muito importante porque ele é encontrado em todos os tecidos do corpo e está diretamente envolvido na divisão celular. É um poderoso antioxidante , ajudando a prevenir o câncer, mas também de zinco está diretamente envolvido na função endócrina adequada e a manutenção dos níveis hormonais ideais, bem como o crescimento muscular e resistência.

Sendo um ingrediente natural, o zinco está presente em alimentos como ostras (uma das maiores fontes de zinco ), fígado, carne vermelha, frango, verduras como repolho cozido, entre outros.

Assim como qualquer suplemento, precisamos saber a quantidade certa a ser ingerida. Muito pouco ou grande quantidade de zinco pode ser prejudicial. A deficiência de zinco pode levar à perda de paladar, falta de sistema imunológico, problemas de pele. Outros sinais podem incluir diarreia, perda de cabelo, fadiga, demora na cicatrização de feridas e a. Altas quantidades de zinco, pode desencadear cãibras, anemia, alterações nos níveis de colesterol, perda de libido, impotência, e tonturas.

O zinco é um composto formado por 300 enzimas diferentes. E tem um papel importante na síntese de proteínas. Como os músculos precisam de proteína para o crescimento, o zinco é necessário para ganhar massa muscular. Como sabemos, o zinco é um mineral essencial que tem um papel importante no processo de metabolismo, o funcionamento do sistema imunológico, bem como no desempenho do exercício .

Suplementos de zinco são também populares , especialmente para pessoas que querem ganhar massa muscular magra.

Ele melhora o desempenho do exercício, especialmente por atletas que fazem baixa ingestão de zinco. A suplementação com zinco possibilita que um atleta faça mais exercícios por um período de tempo mais longo, o que pode significar ganhos musculares se o exercício envolve o treinamento com peso.

A ingestão adequada de zinco afeta diretamente o desempenho do atleta e desenvolvimento da força de treinamento, pois desempenha um papel primordial na produção de hormônios anabólicos. O treinamento com peso é essencial para ganhar músculo, o que pode causar rasgos no tecido muscular, que é reconstruído pelo corpo. Pesquisas mostram que o zinco disponível no corpo permite maior liberação dos três mais importantes hormônios anabolizantes que são: testosterona , hormônio do crescimento e insulina (IGF-1).

Benefícios do zinco para homens e mulheres:

– Aumentar em saúde sexual e testosterona.

– Reduz o risco de câncer de próstata.

– Pode prevenir e tratar a calvície.

– Reduz a menstruação e os efeitos dela, incluindo a TPM.

– Reduz as chances de um bebê prematuro, baixo peso ao nascer e complicações durante o parto.

– Minimiza os sintomas de gripes e resfriados .

– Ajuda a combater dores musculares e fadiga.

– Perda de peso, já que o zinco controla o apetite.

– Reduz os danos ao fígado causado pelo consumo de álcool.

– Prevene o câncer

– Excelente antioxidante

– Melhora o sistema imunológico e promove o crescimento de células brancas do sangue.

– Reparo celular após o exercício extenuante , incluindo exercícios aeróbicos e musculação .

– Zinco pode melhorar o humor e é usado para tratar alguns tipos de depressão.

– Pode reduzir os níveis de estresse, o que irá reduzir as flutuações nos níveis de cortisol .

A dose diária recomendada para o adulto masculino médio é de 11 mg por dia, e para a mulher adulta média é 8 mg por dia. Se uma pessoa não é capaz de obter a dose diária recomendada através da dieta , eles devem complementar o zinco, especialmente se o seu objetivo é ganhar massa muscular.

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