Como Aumentar o Nível de Testosterona no Corpo do Homem Naturalmente

É importante manter os níveis saudáveis de testosterona

A testosterona é o principal hormônio masculino, mas as mulheres também têm pequenas quantidades do mesmo.

É um hormônio esteroide produzido nos testículos dos homens e os ovários das mulheres. As glândulas adrenais também produzem pequenas quantidades.

Durante a puberdade em meninos, a testosterona é um dos principais impulsionadores das mudanças físicas, como o aumento do músculo, a voz mais profunda e crescimento do cabelo.

No entanto, ter níveis ideais também é importante durante a vida adulta e até mesmo durante a velhice.

Aumentar o nível de testosterona pode causar rápidos ganhos de massa muscular e vitalidade em semanas. Pesquisas comprovam que homens e mulheres devem certificar-se de manter os níveis saudáveis de testosterona, especialmente à medida que envelhecem.

Segue dicas de  como aumentar o nível de testosterona no corpo do homem naturalmente:

– Exercícios e levantamento de peso – o exercício é uma das maneiras mais eficazes para prevenir muitas doenças relacionadas com o estilo de vida. Curiosamente, ele também pode aumentar a sua testosterona.

– Comer proteína, gordura e carboidratos – o que você come tem um impacto importante sobre a testosterona, bem como outros níveis hormonais. Portanto, você deve prestar atenção à sua ingestão de calorias e dieta a longo prazo. Dieta constante ou comer em excesso pode perturbar seus níveis de testosterona.

Uma dieta baseada principalmente em alimentos integrais é a melhor, com um equilíbrio saudável de gordura, proteína e carboidratos. Isso pode otimizar ambos os níveis hormonais e saúde a longo prazo.

– Minimizar o estresse e níveis de cortisol – pesquisas sempre destacam os perigos do estresse a longo prazo, que podem elevar os níveis de cortisol. A elevação não natural do cortisol pode reduzir rapidamente a testosterona. Esses hormônios trabalham como uma gangorra: quando um sobe, o outro desce.

– Tomar sol ou um suplemento de vitamina D – a vitamina D está se tornando uma das vitaminas mais populares do mundo. Pesquisas comprovam que ela oferece vários benefícios para a saúde, e também pode funcionar como um impulsionador natural de testosterona.

Para aumentar a testosterona e colher os outros benefícios da vitamina D, tome sol regularmente ou use um suplemento de vitamina D3 diariamente.

– Suplementos vitamínicos e minerais – embora os benefícios de multivitaminas são muito debatido, vitaminas e minerais específicos pode ser benéficos. Estudos comprovam que suplementos de zinco e vitamina B aumenta a testosterona em atletas.

– Descanso e sono de qualidade – ter uma boa noite de sono é tão importante para a sua saúde quanto a dieta e exercício. Ele também pode ter efeitos importantes sobre seus níveis de testosterona.

A quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa, mas um estudo descobriu que dormir apenas 5 horas por noite foi associada a uma redução de 15% nos níveis de testosterona.

Um estudo calculou que para cada hora adicional de sono, os níveis de testosterona sobem 15% em média. A pesquisa sugere cerca de 7-10 horas de sono por noite é melhor para os níveis de testosterona.

Por que os níveis de testosterona é importante?

A partir da idade de 25-30, os níveis de testosterona de um homem naturalmente começam a declinar. E baixos níveis do hormônio pode levar a obesidade, aumento do risco de doença e morte prematura.

Os níveis de testosterona saudáveis também são importantes para as mulheres, juntamente com outros hormônios importantes como estrogênio e progesterona.

Portanto, todos devem tomar as medidas necessários para otimizar os níveis de testosterona. Você vai melhorar a sua saúde e do corpo ao mesmo tempo.

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