Como Fazer Desenvolvimento Arnold para Hipertrofia

Desenvolvimento Arnold para Hipertrofia

Se o seu objetivo principal é obter maiores músculos (ou seja, aumentar a hipertrofia), descobrimos que é melhor se concentrar nos músculos, e Fazer Desenvolvimento Arnold para Hipertrofia. Segue passo a passo.

– Sentado em um banco, comece com os halteres fixos no nível do ombro, palmas das mãos voltadas para frente. Impulsione verticalmente para cima os halteres, até que ocorra bloqueio dos cotovelos.Abaixe os halteres de volta, até tocarem os ombros.

Para o desenvolvimento dos músculos Deltóide Anterior, Deltóide Latera, tríceps, trapézio, peitoral superior, é preciso trocar a pegada e a orientação do halteres.

– O desenvolvimento dos halteres para cima com as palmas das mãos voltadas para a frente (pegada pronada) trabalhando tanto a cabeça anterior como a cabeça lateral da deltóide.

– O desenvolvimento dos halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro (pegada neutra) faz com que o deltóide anterior trabalhe de forma mais puxada, minimizando o envolvimento da cabeça lateral.

– Se os halteres forem seguros com as palmas das mãos voltadas para trás (pegada supinada), isso maximizará o esforço do deltóide anterior.

– O desenvolvimento Arnold com halteres utiliza três posições diferentes das mãos durante a repetição. Comece o exercício segurando os halteres com as palmas das mãos voltadas para trás (em supinação). Durante o desenvolvimento, gire os halteres de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para dentro (pegada neutra) na parte intermediária, terminando o desenvolvimento para cima com as palmas das mãos voltadas para a frente (pegada pronada) por ocasião do bloqueio dos cotovelos.

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