Dicas dos Melhores Alimentos Ricos em Proteína

Você precisa de mais proteína

Se vai ou não substituir uma dieta em costelinhas de porco ou hambúrgueres, ou viver um estilo de vida vegan, equilibrar a quantidade de proteína na sua dieta é importante, especialmente se você quiser perder peso rapidamente.

A dose diária recomendada para homens é de 56 gramas por dia, enquanto para as mulheres é 46 gramas. Isso equivale a 4 a 5 coxinhas de frango ou dois hambúrgueres grandes. Outras maneiras de chegar perto desses números: 2 ½ costeletas de porco, 15 fatias de bacon, ou um bife de 220 gramas.

Mas isso ainda não é suficiente: um estudo de 2015 no American Journal de Fisiologia-Endocrinologia e Metabolismo, os pesquisadores descobriram que aqueles que comeram duas vezes mais proteínas diariamente do que recomendado mantiveram a síntese de proteínas em equilíbrio e manter e construir músculos mais facilmente e, portanto manter o metabolismo acelerado. Então se você comer hambúrgueres no almoço e costelinhas de porco no jantar , você ainda terá adicionado pouca proteína ao organismo.

Por isso reunimos dicas dos melhores alimentos ricos em proteína para te ajudar a adicionar proteína a sua dia diária.

– Ovos

Ovos inteiros estão entre os alimentos mais saudáveis e mais nutritivos do planeta. Eles são carregados com vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, antioxidantes protetores oculares e nutrientes para o cérebro que a maioria das pessoas não recebem o suficiente.

Ovos inteiros são ricos em proteínas, mas as claras de ovos são proteínas quase puras. O teor de proteína: 35% de calorias de um ovo inteiro. 1 ovo grande contém 6 gramas de proteína, com 78 calorias.

– Amêndoas

As amêndoas são carregadas com nutrientes importantes, incluindo fibra, vitamina E, manganês e magnésio.

Teor de proteína: 13% de calorias. 6 gramas contem 161 calorias. Outros tipos de nozes ricos em proteínas são: Pistácios (13% de calorias) e castanha de caju (11% de calorias).

– Peito de Frango

Peito de frango é um dos alimentos mais populares ricos em proteínas. O teor de proteína: 80% de calorias. 1 peito de frango assado sem pele contém 53 gramas, com apenas 284 calorias.

– Aveia

Aveia estão entre os grãos mais saudáveis do planeta. Eles são carregados com fibras saudáveis, magnésio, manganês, tiamina (vitamina B1) e vários outros nutrientes.

O teor de proteína: 15% de calorias. Meia xícara de aveia crua contém 13 gramas, com 303 calorias.

– Queijo Cottage

Queijo tipo cottage tem baixo teor de gordura e calorias. Ele é carregado com com cálcio, fósforo, selênio, vitamina B12, riboflavina (vitamina B2) e vários outros nutrientes.

O teor de proteína: 59% de calorias. Uma xícara (226 g) de queijo cottage com 2% de gordura contém 27 gramas de proteína, com 194 calorias.
Outros tipos de queijo que são ricos em proteína: queijo parmesão (38% de calorias), queijo suíço (30%), mozzarella (29%) e cheddar (26%).

– Leite

O leite é altamente nutritivo e uma excelente fonte de proteína. O leite contém um pouco de quase todos os nutrientes necessários para o corpo humano. É particularmente elevado em cálcio, fósforo e riboflavina (vitamina B2).

O teor de proteína: 21% de calorias. 1 xícara de leite integral contém 8 gramas de proteína, com 149 calorias.

– Brócolis

Brócolis é um vegetal extremamente saudável, carregado com vitamina C, vitamina K, fibra e potássio. Ele também contém vários nutrientes bioativos que ajudam a proteger contra câncer. Ele é mais rico em proteínas em comparação com a maioria dos vegetais.

O teor de proteína: 20% de calorias. 1 xícara de brócolis picado (96 gramas) contém 3 gramas de proteína, com apenas 31 calorias.

– Carne magra

Carne magra é muito rico em proteínas. Ela também  contem ferro, vitamina B12 e numerosos outros nutrientes.

O teor de proteína: 53% de calorias. Uma 3 onça (85 g) que serve de carne cozida com 10% de gordura contém 22 gramas de proteína, com 184 calorias.

– Quinoa

Quinoa é um grão que faz parte da lista dos super alimentos mais populares no mundo. Ela é rica em muitas vitaminas, minerais e fibras e é carregado com antioxidantes. Quinoa oferece inúmeros benefícios à saúde.

O teor de proteína: 15% de calorias. Uma xícara (185 g) de quinoa cozida contém 8 gramas, com 222 calorias.

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