Dicas dos Melhores Suplementos de Creatina

Creatina é um dos suplementos mais importantes para a musculação

Esqueça o que você pode ter ouvido dos céticos, a creatina é essencial e um dos suplementos mais importantes para a musculação. Se não fosse importante, seu corpo não a produziria naturalmente. Oh, você não sabia disso? Sim, é verdade.

A creatina é simplesmente uma combinação de 3 aminoácidos – arginina, glicina e metionina. Este trio trabalha para converter ATP gasto (também conhecido como ADP) em ATP para ser usado para energia muscular. Em essência, a creatina ajuda a reciclar energia.

Relação entre creatina e a água do corpo

– Sim, a creatina aumentará o peso total da água do seu corpo, mas não dramaticamente.
– Os primeiros 450 a 900 gramas de peso ganho podem ser atribuídos à água, os ganhos subsequentes são o aumento da massa muscular, pois a creatina ajuda a construir músculos.
– Ela funciona puxando mais água nas células do músculo, aumentando a síntese proteica e aumentando a produção física.

Resumindo, tome a creatina e seus músculos crescerão!

Isso não é marketing. A creatina é o ingrediente de aprimoramento esportivo mais testado e tem resultados comprovados, seguido da proteína de soro de leite.

A creatina pode ser encontrada em pequenas quantidades em peixes e em carne vermelha, mas a obtenção de níveis suficientes de fontes naturais através dos alimentos é difícil. Então é aí que os suplementos se tornam necessários.

Para você ter uma ideia, é preciso consumir 1.1 quilos de carne bovina para obter 5 gramas de creatina.

Melhores suplementos de creatina para ganhar força e músculos

–  Creatine HMB da Transparent Labs

A Transparent Labs tem a melhor creatina do mercado. Seus suplementos são de alta qualidade e clinicamente testados.
Preço: $ 29/50 Porções
TransparentLabs.com

– Creatine Monohydrate da Vitadirect

O pacote de Creatine Monohydrate da VitaDirect, conta com 100 porções de monohidrato de creatina micronizada.
Preço: $ 13.95 / 100 Porções
Amazon.com

– Con-Cret da ProMera Sports

O Con-Cret da ProMera Sports contém creatina HCL que é o monohidrato de creatina ligado ao ácido hidroclórico – o que ajuda a tornar a creatina mais solúvel na água. Você poderá observar os efeitos na resistência muscular logo após a primeira dose. Além disso, acredita-se que com creatina HCl há menos efeitos colaterais (como a retenção de água). Um dos benefícios da Con-Cret é a sua formulação de microdosagem.

Preço: $ 28.98 / 48 Cápsulas
Amazon.com

– Creatina da Muscle Pharm

Se você está em dúvida sobre que tipo de creatina tomar, experimente a Creatine da Muscle Pharm. Este produto combina 5 diferentes tipos de creatina. (Monohydrate, ABB, Nitrate, Malate e MagnaPower).
Preço: $ 19.98 / 300 gramas
Amazon.com

 

– Kre-Alkalyn da All American EFX

A Kre-Alkalyn é comumente referido como PH monohidrato de creatina. Os níveis de PH desempenham um papel crucial na reação que o suplemento tem com o ácido do estômago … basicamente afetando a absorção.

Preço: $ 25.98 / 240 Cápsulas

– Creatina Universal Nutrition

A Universal Nutrition fornece produtos de qualidade e sua Creatina não é diferente. Este é o seu padrão, testado e provado ser eficaz, monohidrato de creatina. Ajuda a restaurar o ATP dentro do seu corpo.

Preço: $ 22.99 / 1000 gramas

– Crea-Force da ABB

Crea-Forece oferece força muscular e resistência. Feito na Alemanha com o CreaPure, a Crea-Force é monohidrato de creatina pura em porções de 5 gramas.
Preço: $ 29.97 / 1000 gramas

Tipos Mais Populares de Creatina

– Monohydrate: Comumente considerado como o suplemento dietético mais estudado na história, o monohidrato de creatina é comprovado e eficaz para ressintetizar o ATP.
– Creatina-etil-éster: CEE é essencialmente uma molécula de creatina com éster ligado. Alguns estudos reivindicam até 99% de absorção. É mais eficaz e o sabor do pó é horrível.
– Cloridrato (HCL): Creatina HCL contém um cloridrato, tornando-se um sal. Esta mudança torna-a uma das creatinas mais solúveis e biodisponíveis no mercado. Há menos pesquisas sobre a HCl da Creatina, mas a experiência dos usuários relatadas são muito positivas.
– Micronizado: a creatina micronizada é monohidrato de creatina refinada em partículas menores (20x menores). O principal benefício da creatina micronizada é a mixabilidade e a absorção mais rápida.
– Kre-Alkalyn: Kre-Alk é relativamente novo, foi patenteado em 2008. É essencialmente o monohidrato de creatina com um pH. Isso impede a degradação da creatina na creatinina no estômago, permitindo que a creatina pura seja transmitida para as células musculares. Os resultados são menos inchaço e retenção de água.
– Citrato: também é uma creatina com ligações que oferece uma absorção melhorada.
– Malato: Este é monohidrato de creatina ligado ao ácido málico. Este tipo e misturam facilmente com água e transferem água de forma mais eficiente em todo o corpo. Isso é particularmente útil para pessoas com problemas gastrointestinais. Este tipo de creatina é caro.

Existem centenas de suplementos pré-treino fantásticos que também contêm suas porções diárias de creatina. Você tem um suplemento ou uma marca favorita de creatina? Deixe sua dica nos comentários abaixo.





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