Dicas queimar gordura rápido

Queimar gordura e emagrecer rápido

Malhando para queimar gordura? Então você provavelmente quer resultados – e rápido.

Deixe-me te ajudar poupar tempo com algumas dicas para queimar gordura rápido que realmente funcionam. Primeiramente fuja das dietas da moda. Seus resultados não duram. E você tem outras opções mais saudáveis para começar usar hoje mesmo!

– Você pode seguramente perder 3 quilos ou mais por semana em casa com uma dieta saudável e muito exercício.
– Se você queimar 500 calorias a mais do que você come todos os dias por uma semana, você deve perder cerca de 500 gramas a 1 quilo.
– Se você quer perder peso rápido, você precisa comer menos e se exercitar mais . Por exemplo, se você segue uma dieta de 1.050 a 1.200 calorias por dia, e se exercita por uma hora por dia, você pode perder 1,3-2,2 na primeira semana, ou mais , se você pesa mais de 1100 quilos. É muito importante não cortar muitas calorias da sua dieta, porque pode ser perigoso.
– Limitar sal e amido também pode significar perder mais peso, causado pelo inchaço, e não pela gordura. Quando você reduzir o sódio e amido, você reduz fluidos e retenção de líquidos, o que pode resultar em até 5 quilos a menos.

Dietas para perda de peso rápida

Uma dieta para perda de peso rápido é recomendado focar em frutas , legumes , ovos brancos, produtos de soja , os peitos de aves sem pele, peixes, mariscos , laticínios desnatados e carne magra de 95%. E cortar a ingestão de
amidos , açúcares adicionados , e gordura animal de carne e laticínios .

– Coma vegetais para ajudá-lo a se sentir satisfeito.
– Beba muita água .
– Não compre guloseimas quando for ao supermercado .
– Mantenha-se ocupado – você não pode comer só porque você está entediado.
– Coma somente um prato de comida na hora da refeição.
– Não pule as refeições .

Mantenha um diário alimentar – anotando tudo que você come – isso vai ajudá-lo a manter-se motivado. Além de anotar o que você comeu , e quando , você também pode querer notar como você estava se sentindo no dia. Você estava com raiva , triste ou entediado? Nós muitas vezes nos concentramos tanto em alimentos e calorias, mas nossas emoções são uma grande parte de nossos hábitos alimentares.

Se você ver um padrão persistente em seu emocional ao comer, por favor considere fazer uma visita a um psicólogo ou médico. Eles podem ser uma grande ajuda para encontrar outras formas de lidar com os seus sentimentos.

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Exercício para perda de peso rápida

É hora de se movimentar mais ! De acordo com estudos, perder peso requer cerca de uma hora de exercícios moderados por dia.

Exercícios de cárdio queimam mais calorias, por isso é ideal para perda de peso rápido, mas depois, você precisa incluir algumas horas por semana de treinamento de força. Para queimar mais gordura, aqueça seu corpo e se mantenha suando po um hora.

Ritmo. Não exagere no treino logo de início, aumentar as séries de exercícios gradativamente vai ajudar a se prevenir contra lesões.

Uma forma de acelerar a intensidade é fazer o treinamento com intervalos – breves explosões de alta intensidade, seguido por um ritmo mais suave, e repetir esse padrão durante todo o treino.

Dietas da moda e dietas radicais

Eu sei como manias de dieta pode parecer tentadoras, especialmente se você tem uma grande quantidade de peso a perder. Você ouve falar de celebridades fizeram a dieta tal e parecem maravilhosas.

Mas lembre-se, se um plano de dieta parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.

Além disso, por favor, fuja de todos os programas de dietas que promovem a desintoxicação com o uso de comprimidos, laxantes, jejum, ou poções, e qualquer que prometa que você vai perder mais do que 1 a 1,5 quilos por semana.

A verdade é que o cortar as calorias da sua alimentação diária para menos de 1,050-1,200 é contraproducente, porque você precisa de músculos fortes para poder funcionar de forma eficaz.

Quando você come muito poucas calorias, você perde gordura, mas também perde massa muscular, que é a pior coisa que você poderia fazer, porque ela diminui o seu metabolismo e faz com que seja mais difícil aumentar a intensidade ou a duração dos exercícios.

Perder peso de forma rápida requer determinação, e se você fizer tudo direito é garantia de sucesso duradouro.

Dica : O que fazer primeiro ? Ganhar Massa Muscular ou Perder Gordura ?

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