Exercício para as costas remada unilateral

Fortificando músculos das costas

A remada unilateral, puxada horizontal ou serrote é um exercício feito com pesos que trabalha os músculos das costas e ombros (parte posterior). A remada unilateral é um exercício importante porque vai fortalecer os músculos das costas e permitir que o atleta faça exercícios com mais pesos. Também ajuda na prevenção de lesões nas costas.

Para obter o melhor deste exercício, ele deve ser feito de forma correta e com o peso ideal. Segue o passo a passo para execução:

– Segure o peso com a palma voltada para dentro. Repouse a outra mão e o joelho sobre um banco, incline-se para a frente mantendo a coluna reta e praticamente paralela ao chão.

– Mantenha o cotovelo do braço que segura o peso levemente flexionado

– Movimente o peso  verticalmente para cima ao longo do torso, levantando o cotovelo até o nível mais alto possível.

– Abaixe o peso até a posição inicial.

Atenção

– Certifique-se de relaxar o tronco, mantendo a postura reta.

– A parte superior do tronco deve ficar sempre paralela ao chão, não deve ser movimentada durante a execução do exercício.

– Mantenha seus pulsos em linha com o antebraço.

– Mantenha o cotovelo próximo ao corpo, enquanto executa os movimentos.

Os músculos que se beneficiam com o exercício são: Latíssimo do dorso (primário), Trapézio, rombóides, deltóide posterior, eretor da espinha, bíceps (secundário).

Exercício para as costas remada unilateral 1

Exercício para as costas remada unilateral 2

Exercício para as costas remada unilateral 3

Exercício para as costas remada unilateral 4

 





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