Exercício para bíceps rosca direta

Dicas rosca direta para bíceps

Talvez o mais famoso músculo no sistema muscular humano, seja o bíceps, ele corresponde a um terço da massa muscular na parte superior do braço.  O músculo é na verdade parte de um grupo de três músculos da parte superior do braço que trabalham em uníssono uns com os outros para movimentar o braço. Como um dos músculos mais visíveis e impressionantes no corpo, o músculo bíceps é muitas vezes objeto de atenção especial dos praticantes de musculação e halterofilismo.

A principal função do bíceps é flexionar o cotovelo e girar o antebraço, sendo que  um exercício eficiente e tradicionais para ganhar força e massa muscular é a rosca direta.

Para fazer a rosca direta corretamente siga o passo a passo:

– De pé com as costas retas, segure a barra com as mãos em supino e uma abertura pouco maior que os ombros.

– Inspire e flexione os braços lentamente, contraindo os músculos abdominais e dos glúteos, evitando oscilar o corpo;

– Cuide para não levantar o cotovelo, nem jogar o peso do corpo para frente; volte para a posição inicial lentamente enquanto expira

– Mantenha a parte superior dos braços pressionada ao lado do corpo, com o cotovelo fixo, para isolar a força no bíceps.

Exercício para bíceps rosca direta 1

Exercício para bíceps rosca direta 2

Exercício para bíceps rosca direta 3

Exercício para bíceps rosca direta 4

 





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