Exercício para braço rosca concentrada

Rosca concentrada exercício para bíceps

O bíceps é um músculo pequeno e para conquistar estimular seu crescimento você terá que isolar e trabalhá-lo fazendo o exercício rosca concentrada, de forma breve, porém concentrada para estimular a hipertrofia.

O exercício de rosca concentrada trabalha os músculos palmar longo, palmar curto, flexor superficial e flexor profundo dos dedos, além do flexor ulnar do carpo.

– Sente-se em um banco.

– Dobre o tronco ligeiramente para frente e apoiando o cotovelo no joelho.

– Pegue o peso com o dorso da mão voltado para baixo (maximiza a contração do bíceps).

– Mantenha o abdômen contraído

– O braço fica totalmente estendido.

– Flexione o antebraço o mais próximo do bíceps em velocidade lenta.

– Segurar a contração por 2 a 3 segundos

– Retorne à posição inicial distendendo o braço completamente.

– O tronco deve permanecer imóvel, apoiado pela mão livre sobre a coxa oposta.

– Tempo de descanso entre uma série e outra entre 30 a 45 segundos

Exercícios para braço rosca concentrada 1

Exercícios para braço rosca concentrada 2

Exercícios para braço rosca concentrada 3

Exercícios para braço rosca concentrada 4

Exercícios para braço rosca concentrada 5

 





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