Exercício para ombros elevação frontal

Como fazer elevação frontal

Como o ombro é uma parte do corpo que tem três cabeças de músculos (o da frente, deltoides médios e traseiros), é importante escolher exercício para desenvolver a musculatura de todos os três.

O exercício para ombros elevação frontal tem como alvo o deltoide frontal embora durante a execução do exercício conte com as outras áreas do ombro também.

Para fazer este exercício você vai precisar de pesos mais leves, já que os braços ficam estendidos, fazendo um movimento de alavanca longa, e portanto mais desafiador.

– Segure pesos leve-médio com os braços para baixo, com as palmas da mãos voltadas para suas coxas e os pesos a frente da sua coxa.

– Abdominal contraído e joelhos levemente flexionados
– Lentamente, levante os braços até o nível do ombro mantendo os cotovelos levemente dobrados.
– Depois lentamente volte a posição inicial.

Este exercício também pode ser feito com uma barra, ou, se você estiver usando halteres mais pesados​​, você pode alternar os braços.

Repita o exercício por 1 a 3 séries de 12-16 repetições, com um repouso de 20 a 30 segundos entre as séries.

Lembre-se que se o seu corpo se inclinar para trás com o movimento, significa que o peso está muito pesado, diminua para evitar lesões.

Exercício para ombros elevação frontal 1

Exercício para ombros elevação frontal 2

Exercício para ombros elevação frontal 3

Exercício para ombros elevação frontal 4





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