Exercícios para a barriga abdominal bike

Como fazer abdominal bike

Os melhores exercícios para a barriga são os abdominais que fortalecem os: músculo reto abdominal (ou o ‘six pack’), oblíquos, transverso abdominal e lombar.

O abdominal bike é um dos exercícios mais eficaz que você pode fazer para a barriga, já que além de trabalhar os músculos da barriga, também trabalha a musculatura das costas e das coxas.

Antes de fazer qualquer exercício abdominal é preciso se aquecer por 5 minutos, executar cada exercício, um após o outro em um formato de circuito, realizar 2-3 séries de cada exercício, descansando brevemente entre as séries, realizar seus treinos 3-4 dias não consecutivos por semana.

– Deite-se de costas sobre uma esteira. Suas mãos devem estar entrelaçadas atrás da cabeça.
– Suas costas e pescoço deve estar em alinhamento e sua coluna deve ficar plana contra a esteira. Se você sente um espaço entre as costas e a esteira, relaxe os músculos das costas.
– Eleve ambos os joelhos para formar um ângulo reto com o tronco. Seus joelhos devem ser dobrados em um ângulo reto. Certifique-se de que suas costas fiquem retas contra a esteira.
– Estenda uma perna e mantenha a outra dobrada, levante levemente seu tronco para frente e leve o cotovelo oposto à perna que está dobrada (alterne o lado direita/esquerda).  Isso fará com que o seu corpo mova-se em diagonal e seus músculos abdominais se contraiam.
– Mova a sua cabeça e pescoço o mínimo possível para fazer com que seus músculos abdominais trabalhem mais.

abdominal bike 1

abdominal bike 2 abdominal bike 3

abdominal bike 4





Add a Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *