Exercícios para braço rosca inversa

Como fazer rosca invertida

Para desenvolver o músculo do antebraço o melhor exercício é o rosca inversa que geralmente deve fazer parte da série de treinos duas vezes por semana.

Para a execução correta do exercício, selecione primeiramente o peso desejado. Ajuste a polia na posição mais baixa possível e prenda a barra reta no mosquetão.

Fique de frente para os pesos e segure a barra com a palma da mão voltada para baixo. O espaçamento entre as mãos é a largura dos ombros. As mãos devem estar alinhadas com os antebraços.

Mantenha a postura ereta, os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e os abdominais contraídos, mantendo a curvatura da coluna lombar em sua posição natural.

Eleve a barra até o nível dos ombros, movendo os punhos para cima e para trás enquanto flexiona os cotovelos.

Abaixe a barra até a posição de braços estendidos, deixando que os punhos relaxem sem soltar o peso.

Se você inclinar o corpo para trás com o movimento, significa que está muito pesado. Diminua o peso para evitar lesões.

Mantenha a parte superior dos braços pressionadas ao lado do corpo, com o cotovelo fixo, para isolar a força no antebraço e no bíceps.

Esse exercício também pode ser executado com halteres fixos; pegada com o dorso das mãos voltado para cima.

rosca inversa 1

rosca inversa 2

rosca inversa 3

rosca inversa 4





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