Exercícios para ombros Desenvolvimento com Halteres

Como fazer Desenvolvimento com Halteres

Ombros são uma das partes do corpo muitas vezes esquecidos pelas pessoas. Por quê? Provavelmente porque eles não são normalmente considerados como um dos músculos glamorosos, como os bíceps, tórax, ou abs. As pessoas anseiam por barriga tanquinho, bíceps volumosos, e um tórax desmedido, mas poucos se preocupam em ter ombros largos e definidos.

Delts absolutamente tem que ser um ponto focal na rotina de exercícios. Ombros largos acentuam os bíceps e tríceps; completam qualquer tamanho de braços; adicionam largura maciça para as costas; e aumentam a força no supino, agachamento e outros exercícios.

Os ombros são extremamente delicados e multifacetado, e a execução errada dos exercício pode levar a graves lesões e má postura.

Para construir ombros largos e fortes é preciso trabalhar de forma eficaz os 4 músculos dos ombros. Isso significa fazer mais do que alguns conjuntos de exercícios para ombros com halteres. A diversificação é fundamental.

Um excelente exercício para compor sua rotina diária d treino para os ombros é o Desenvolvimento com halteres, que pode ser feito em pé ou sentado, e deve ser executado em 4 sets e 12 repetições.

Para começar sente-se em um banco com as costas retas e a barriga contraída. Pegue os halteres com as mãos viradas para frente. Levante os halteres em linha reta até a altura das orelhas e estenda os braços quase por completo. Não deixe que suas costas se curvem para trás. Abaixe lentamente os braços até que fiquem paralelos ao seu corpo. Repita o exercício 12 vezes.

Este exercício também pode ser feito e pé, mas com a utilização do banco, é possível manter a postura correta mais facilmente.

Exercícios para ombros Desenvolvimento com Halteres 1

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