Exercícios para peito supino reto

Como fazer o exercício supino reto

Exercícios para peito supino reto é excelente para a área peitoral, deltóides e tríceps. O lats, bíceps e antebraços também são trabalhados.

Para a execução do exercício deite-se no banco do supino plano com os pés apoiados no chão ao lado do banco. Segure a barra com as mãos voltada para os pés com a distância um pouco mais larga do que seus ombros e mantenha os glúteos em contato com o banco.

Estique os braços para levantar a barra para fora do rack. Abaixe a barra até tocar o peito, em seguida, lentamente volte a barra para a posição inicial.

Quando você abaixar a barra mantenha os cotovelos dobrados para que seu seus braços fiquem em um ângulo de 45 graus ao lado do corpo. Não deixe que seus braços fiquem para os lados, pois isso vai colocar excesso de pressão sobre as articulações do ombro.

Dicas

– Para não correr o risco de lesionar a coluna, você pode flexionar os joelhos e apoiar os pés sobre o banco.

-Mantenha o pulso alinhado com o antebraço.

– Você deve sempre ter um amigo ou treinador ao seu lado na hora de fazer o supino reto em caso de precisar de ajuda para levantar a barra.

Exercícios para peito supino reto 2

Exercícios para peito supino reto 3

Exercícios para peito supino reto 4

Exercícios para peito supino reto 6

 





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