Exercícios para pernas mesa flexora

Como fazer exercício mesa flexora

O exercícios para pernas mesa flexora é um exercício básico que visa trabalhar de forma isolada um ou dois grupos musculares. Para isso você precisa estar deitado em um banco inclinado carregado com pesos, que devem ser levantados com a perna. A flexão da perna vai estender a articulação dos joelhos e ter como alvo os músculos isquiotibiais da coxa e gastrocnêmio da panturrilha. Para fazer o exercício de forma correta, siga as dicas e o passo a passo:

– Comece com um peso leve e deite-se com a barriga para baixo no banco. Mantenha o tronco reto, certifique-se que suas pernas estão totalmente esticadas
– Ajuste as almofadas do banco, de modo que elas se encontrem numa posição confortável em torno dos tornozelos.

– Você deve ajustar o peso de modo que você possa fazer cerca de 8 a 12 repetições.
– Segure as alças de apoio, lembre-se de respirar e em seguida, levante os pesos para cima, flexionando os joelhos e movendo os pesos em direção às nádegas.
– Retorne a posição inicial lentamente expirando.

Atenção: Nunca use excesso de peso para fazer o exercício, você pode lesionar o tendão de Aquiles ou o lombar.

Exercícios para perna mesa flexora 1

Exercícios para perna mesa flexora 2

Exercícios para perna mesa flexora 3

Exercícios para perna mesa flexora 4





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