Exercícios para tríceps Kick Back

Como fazer exercício kick back

O tríceps braquial é um pequeno músculo, pelo menos quando comparado com os peitorais e costas. No entanto, muitos poucos exercícios para tríceps trabalham os três músculos (longo, lateral e medial) de forma eficiente. Você pode pensar que isto requer a realização de exercícios com grandes pesos. Mas um dos melhores exercícios para desenvolver esses músculos é o kick back.

O exercício para tríceps Kick Back envolve estender o braço, enquanto o tronco se mantém em uma posição curvada. Este exercício, você pode fazer um braço de cada vez ou os dois braços ao mesmo, o que envolverá estabilização maior da parte inferior das costas.

Segure um peso médio em ambas as mãos e curvar-se até que o tronco esteja em um ângulo de 45 graus ou paralelo ao chão (mais avançado). Dobre os joelhos se necessário, e mantenha os abdominais envolvidos para proteger a parte inferior das costas.
Comece o movimento de flexão dos braços e puxando os cotovelos até ao nível do tronco.
Mantendo essa posição, estique os braços para trás, apertando os músculos tríceps.
Dobre os braços para trás para a posição inicial e repita entre 10-16 vezes.

Dicas

Faça este exercício com um braço de cada vez se você estiver usando pesos pesados ​​ou precisa de mais apoio para a parte inferior das costas.
No final do movimento, os braços devem estender ao longo do corpo, as palmas das mãos viradas uma para a outra .
Exercícios para tríceps Kick Back 3

Exercícios para tríceps Kick Back 1

Exercícios para tríceps Kick Back 2

Exercícios para tríceps Kick Back 4





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