Quanto Tempo Demora para ver os Resultados do Treino ?

Seja na forma de músculos, quilos perdidos ou resistência, todos querem evidências de que seu esforço

Quando tempo demora para ver os resultados do treino ? Se você tomou a decisão de iniciar uma rotina de exercícios, provavelmente quer ver os resultados do seu trabalho duro.

Seja na forma de músculos maiores, quilos perdidos ou resistência melhorada, todos querem evidências de que seu esforço está valendo a pena.

A gratificação instantânea é difícil de obter em fitness, e paciência é muitas vezes necessária quando se trata de obter resultados maiores.

Mas, exatamente quanto tempo você precisa antes que você possa começar a ver pelo menos um pequeno vislumbre de esperança de que você está no seu caminho certo para o corpo do seus sonhos?

Existem muitos fatores que desempenham um papel na resposta a essa pergunta, e os itens a seguir são apenas alguns aspectos a serem considerados para garantir que você tire o máximo proveito da sua rotina de exercícios.

Duração e Frequência

Um fator importante a considerar quando se trata de ver os resultados é quanto tempo e com que frequência você está se exercitando. Ao implementar uma nova rotina de treinamento, pode ser tentador querer ir a academia diariamente por horas e horas de exercício, na esperança de alcançar seus objetivos de fitness mais rápido.

No entanto, a maioria dos exercícios deve ser realizada por cerca de 45 minutos. À medida que você continua a treinando após essa tempo, os níveis de testosterona começam a se estabilizar e os ganhos de condicionamento físico começam a diminuir. Você também não precisa estar na academia todos os dias. Treinar dia sim dia não permite que seu corpo tenha tempo de se recuperar e se adaptar às demandas do exercício do dia anterior.

Ao treinar bastante todos os dias, você está prejudicando a capacidade do seu corpo de obter ganhos e apenas recuperando o progresso. Treinar entre 4 a 5 dias por semana é mais do que suficiente para a maioria das pessoas atingirem seus objetivos e permite dias de recuperação entre os treinos.

Tipo de treino

Para ver os resultados da maneira mais rápida, você também precisa verificar se está fazendo o tipo de exercícios que estão alinhados com suas metas de condicionamento físico.

Se você quiser perder peso, uma porcentagem maior de seu treino deve ser dedicada ao treinamento cardiovascular, como corrida, ciclismo ou intervalos de alta intensidade. Estes tipos de exercícios mantêm o seu ritmo cardíaco elevado durante todo o treino, causando uma alta queima calórica. Se você quiser ganhar massa muscular, mais do seu tempo deve ser voltado para o treinamento com pesos.

Enquanto sua frequência cardíaca pode não ser tão elevada, as demandas musculares do treino são altas. Para obter os melhores resultados gerais, use uma combinação de vários tipos diferentes de exercícios e aumente-o a cada poucas semanas. Ao fazer a mesma rotina com muita frequência, seu corpo começará a se adaptar às demandas e, eventualmente, seu progresso se estabilizará.

 

Misture a Intensidade

Se você tentar chegar a 100% o tempo todo, você terá mais probabilidade de se machucar, mas também estará prejudicando a capacidade do seu corpo de se adaptar às demandas que você está colocando nele.
Misture a intensidade de seus treinos para mudar o estímulo físico. Alternar exercícios mais longos de menor intensidade com exercícios mais curtos de maior intensidade ajudará você a obter os melhores resultados. Ao colocar cargas de treinamento variadas em seu corpo, você cobre todas as bases de condicionamento físico e, ao mesmo tempo, garante que você não está exagerando em um tipo de exercício que poderia levar a uma lesão ou estagnação no treinamento.

Coma direito

Para ver rapidamente os resultados do treino, o treinamento não pode parar quando você sai da academia. Também é importante certificar-se de que você está comendo e bebendo coisas que serão produtivas para suas metas de condicionamento físico.

Embora diminuir a ingestão calórica auxilie na perda de peso, um déficit excessivo pode levar à retenção de gordura e ter o efeito oposto. Portanto, é importante monitorar o que você está comendo e como isso afeta seu corpo.

Também é crucial aumentar a ingestão de proteínas, especialmente quando você faz muito treinamento de alta intensidade.

Experiência de Treinamento

Outro fator que pode afetar o tempo necessário para ver os resultados é sua experiência de treinamento anterior. Se você é um iniciante e nunca teve uma rotina de treinamento séria e consistente, provavelmente verá resultados em apenas 3 a 4 semanas.

Se você se exercitar de forma consistente, levará mais tempo para as melhorias no condicionamento físico. Se você estiver treinando por algum tempo e os resultados começarem a diminuir, mude e altere seus treinos para algo que você nunca fez antes. O novo desafio físico colocado em seu corpo iniciará adaptações e melhorias de condicionamento físico. Mesmo sob esse cenário, os resultados podem levar de 6 a 8 semanas, então seja paciente.

Há muitos fatores que podem afetar o tempo que levará para ver resultados importantes e visíveis do treino. Apontamos apenas algumas maneiras de garantir que você aproveite ao máximo seu treinamento para que possa ver os resultados ainda mais cedo.

Tente implementar várias, se não todas, essas dicas em seu plano de treinamento atual e veja se você percebe alguma melhoria. Tenha em mente que, mesmo seguindo estas diretrizes, pode levar até seis meses para ver resultados substanciais. Seja paciente, atenha-se ao seu plano e os resultados virão.





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